wyciskanie zza karku

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie [...]

[...] to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na [...]

[...] 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] Podciąganie sztangi do brzucha 7. Szrugsy" --wporzadku "8. Wyciskanie sztangi zza karku 9. U.SZ. Stojąc " -- nie ma nic na tylne aktony, i proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to mniej kontuzjogenne, a praca taka sama "10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 12. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 [...]

[...] o korekty ale KONKRETNE Z góry wielkie dzięki!!!!!!!! trening dziele na 3 dni: Chce zastosować zasade piramidalnego zwiększania ciężaru!! PIERWSZY dzień treningu: Klatka -wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie -wyciskanie chantelków na ławce skośnej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - i tu bym coś jeszcze wrzucił ale nie wiem [...]

[...] 6. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) stojąc 3 s. - 12-15 Piątek Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 2. Ściąganie krótkiego [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]

[...] nóg na ławce - spięcia? cwiczenie na lydki jesli pomylilem nazwe cwiczen ;d" -- nie masz nic na dwugłowe ud. to na łydki to wspięcia, spięcia są na brzuch " - wyciskanie sztangi z klatki - .. zza karku - unoszenie hantli bokiem " -- proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4serie 10-8pow Środa: Plecy: 1) Podciąganie na drążku 4x max 2) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2 DZIEŃ Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8 3. unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x 10-12 kaptury 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] łamanym 1 seria - teraz będzie prosty i nachwyt 9.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 1 seria- to zostawiam, za***iste ćwiczenie 10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie 11.Unoszenie rąk bokiem w górę stojąc 1 seria - usuwam 12.Unoszenie rąk bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria- zostaje 13.Francuskie [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej. 15 15 12 12 2. Wyciskanie hantli na skosie 15 15 12 12 3. Rozpietki. 3x15 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie 15 15 12 12 2. wyciskanie hantla zza glowy 3x 15 wtorek Plecy: 1. Wioslowanie ze sztanga. 15 15 12 12 2. wiosłowanie polsztanga 15 15 12 12 Bicepsy: 1. Uginanie na stojąco 15 15 12 12 2. [...]

napisz wiecej o sobie 1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 [...]

[...] robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz stosować różne kombinacje co jakiś czas wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8- wyrzucić; nie ma sensu; zamiast tego wyciskanie na skośnej; 4 serie z progresją Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10- albo sztangielki albo sztanga (wymiennie może być), w to miejsce, jako trzecie ćwiczenie na [...]

[...] że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 [...]